愛着障害・アダルトチルドレン

「はじまりは自己受容から」自分を許せば生きるのがラクになる。

自己受容とは
ありのままの私を許し
受け入れる
こと

あなたの心に
育まれた自己受容感が

自分を信じ
人を信じる力になる

はじめに

あなたは「自己肯定感」という言葉を知っていますか?

 

愛着のトラウマを抱えるアダルトチルドレンであれば、ほとんどの人が知っているのではないかな…と思います

そのくらい自己肯定感は 良く目にするキーワードですよね。

 

あなたは、どういったキッカケで「自己肯定感」を知りましたか?

 

人と比べて自分はダメだな…と落ち込んだとき

ネガティブ思考から抜けだせないとき

人間関係がうまくいかないとき

頑張ってるのに報われないとき

自分には価値がないと思ってしまうとき

 

きっと、何かに悩んだり 傷ついたりして

何か解決策はないか?と探し求めた先に「自己肯定感」を知った

そんなケースがが多いのではないでしょうか。

 

これまで自分が感じてきた生きづらさは
「自己肯定感の低さが原因だったんだ」と知ったとき

解決策が見つかった気がして 目の前がパーッと明るくなり 前向きになれた人も きっと多いと思います。

 

私たちにとって

「自己肯定感」が人生の満足度を決めるキーポイントの ひとつであることは間違いありません

ですが、自己肯定感を上げたいと思ったとき 「陥りやすい落とし穴」があります。

 

誰もが 自分の自己肯定感の低さを何とかしたいと思って

自己肯定感を上げるにはどうしたらいいのか?

自己肯定感を上げる方法

自己肯定感が下がる理由とは?

など…

インターネットで あらゆる情報を検索したり 書籍を読み漁ったり、セミナ―に行ったり…と、頑張り始めます。

 

けれど…そんな努力も虚しく、色んな方法を試しては 一生懸命 頑張ってるのに、なかなか思うような変化を感じられないケースも少なくありません。

 

「自己肯定感を上げれば私は変われるんだ!」と、希望に満ち溢れていたはずが

解決どころか「ますます悪循環に陥いるケース」が、とても多いのです。

 

あなたにも思い当たる節はありませんか?

 

なおこ
なおこ
こんにちは、心理カウンセラーの直子です
アシスタントふぅ
アシスタントふぅ
アシスタントの、ふぅです

 

なおこ
なおこ
過去の私も自己肯定感を上げることに必死になってた時期があったなぁ~ 当時は本当にしんどかったよね…  
アシスタントふぅ
アシスタントふぅ
直子さんにも そんな過去があったんですね

 

私にも、自己肯定感の低さを克服したくて必死に頑張っていた時期がありました

頑張っても頑張っても 自己肯定感は一向に上がらず、それでも諦めきれなくて がむしゃらに行動し続けました

諦めずに頑張り続けたおかけで
「自己肯定感が上がった」「もう私は大丈夫だ」と思えたことも何度もありました。

 

けれど、、、そんな喜びも束の間

上がったと思えたはずの自己肯定感は とても脆く、ほんの些細な事で いとも簡単にポキッっと折れてしまうのです。

「私は変われた!」そう思えたあとの落ち込みようは ものすごくて…

誰も責めたりしてないのに「だからお前はダメなんだ」と言われているような気がして 勝手に落ち込みました。

 

喜びと落胆を何度も繰り返すうちに 次第に私の心は疲弊していきました。

アシスタントふぅ
アシスタントふぅ
そんなことがあったんですね…これが直子さんの言う 自己肯定感の落とし穴でしょうか? 
なおこ
なおこ
そうだね… 当時の私は、自己肯定感の落とし穴にスッカリはまってしまっていたよね

 

こんなに頑張っているのに
どうして私は変われないのか

私に足りないものは一体何なのか

もがき苦しんだ末に 最終的に辿り着いたのが「自己受容」でした。

 

なおこ
なおこ
自己受容を手にしたことで これまで感じていた すべての悩みは スルスルと解消していったんだよ! これには本当に驚いたよね
アシスタントふぅ
アシスタントふぅ
長年の悩みから解放されて 本当に良かったですね
詳しくはプロフィールを読んでね↓

 

今回の記事では、あなたにとっても 一番大切である「自己受容」について解説していきます。

自分の人生 まだ諦めたくない

自分のことを もう一度信じてみたい

あなたの心の中に この想いがあるなら、ぜひ最後まで読み進めてみて下さい

 

愛着のトラウマやアダルトチルドレンを克服するためのヒントになるはずです。

 

自己受容とは

今の自分が嫌いだから悩んでいるのに、ありのままの自分を受け入れるなんて 私には無理!」

こんな風に感じている人も きっといると思います。

 

まず結論からお伝えしますね

今から自己受容感を育むことは可能です。

 

もちろん、自己受容感を育む過程であったり 回復にかかる時間には個人差があります

ですが!誰でも何歳からでも「あなたが諦めなければ」回復させることは出来ます。

 

まずは「自己受容とは何なのか」知っていきましょう。

自己受容とは

ありのままの私を認めること、あるがままを受け入れること

自己受容感は、子ども時代の親との関わりを出発点とし育まれます。

私たちは「ありのままの自分で無条件に愛される」という感覚

親から与えて貰うことによって、自分を受容し肯定できる感覚を初めて知るんですね。

 

愛着と同じですね。

愛着障害とアダルトチルドレン 愛着障害と アダルトチルドレン このページに辿り着いたあなたは 「私は愛着障害かも」 「私はアダルトチルドレンか...

 

自己肯定感をつくる6つの感覚

自己肯定感は6つの感覚で出来ています

上の図は自己肯定感を 一本の木に見立てたものです。

 

なおこ
なおこ
自己肯定感をつくる6つのの感覚は以下の通りです 

 

自己受容
自分のダメな面も 良い面も含めて ありのままを認め、許し、労わることができる。自己受容によって生まれる肯定的な感覚のこと。

自尊感情

自分の良さを自分で評価し 自分には価値があると思える感覚のこと。

自己効力感

私は出来る!と思える感覚  いわゆる自信のこと。

自己信頼感

自分を信じられる感覚。

自己決定感

自分で主体的に決めることができる感覚

自己有用感

他者や社会との繋がりの中で「私にも役に立てることがある」と思える感覚。

なおこ
なおこ
自己肯定感には様々な側面があるんだよね
アシスタントふぅ
アシスタントふぅ
こうして図でみるとイメージしやすいですね

 

自己受容は、深い自己肯定感である

自己受容は、自己肯定感の中でも 深い位置にあります

つまり…「心の基盤であり土台」だと言えます。

 

自己肯定感の木が 健やかに成長するためには 地面にしっかりと根を張ることが大事です

 

木は、土台がしっかりしていなければ成長できません

このことから、根っこである「自己受容感」が大事だということは一目瞭然ですね。

 

自己肯定感の落とし穴

「生きづらさの原因は自分の自己肯定感の低さが原因なんだ」と知ったら

大抵の人は、自己肯定感を上げればいいんだ!と考えると思うんですね

実は、この 自己肯定感を高めようと頑張ることこそ 注意すべき点なんです。

 

ここで、ついやってしまいがちなのが「条件付きの自己肯定ばかりを高めてしまうこと」

アシスタントふぅ
アシスタントふぅ
条件付きの自己肯定感とは?

 

自己肯定感には2つの異なるタイプがあります

ひとつは、

長所も短所も ひっくるめてこれが私…と
ありのままの自分にOKを出せる
無条件の自己肯定感

 

もうひとつは

「仕事でいい結果を残せた」
「人に感謝してもらえた」
「勇気を出して挑戦できた」

など…

能力的な面であったり
周りの評価によって自分を認められる

条件付きの自己肯定感

 

ここで言っておきたいのですが、決して条件付きの自己肯定感が悪いといいうことではないのです

ただ、 育む順番が重要なのです。

 

何かに挑戦し「私でも出来た!」と感じられることで、その経験が自信に繋がります

これが自己効力感です。

 

他者や社会との繋がりの中で 必要とされたり 感謝されたりすることで「私にも役に立てることがあるんだ」と自分の存在価値を感じることができます

これが自己有用感です。

 

「私にも できた!達成できた!」
「私でも人の役に立てるんだ」

このような経験が 自己肯定感の成長に繋がります。

 

 

自己受容が育まれていないと どうなるの?

自己肯定感を高めなきゃ

出来た!うまくいった!そんな時は自分にOKを出せる

失敗した、うまくいかなかった、そんな自分は受け入れられず落ち込み自分を責める

また振り出しに戻る

このループを繰り返し 結果、不安や恐ればかりを感じてしまい 自分の感情に振り回される日々になってしまいます。

 

無条件の自己肯定感…つまり自己受容が育まれていないままだと

人に認めてもらいたい気持ち(承認欲求)ばかり強くなったり

人からの評価でしか自分の価値を感じられなくなおそれがあるので注意が必要です。

自分では「良くできた」と感じた出来事であっても、他人の些細な一言によって やっと築けた自信が脆くも崩れ去ってしまい

思うような結果に繋がらないと「高まった~」と感じていた自己肯定感は すぐに揺らいでしまいます

条件付きの自己肯定感ばかりを高めてしまうと、こうして自ら 悩みの悪循環を招いてしまうのです。

 

なおこ
なおこ
これが正に 過去の私ですね 

 

まずは悪循環を断ち切ろう

人生の満足度を決める「自己肯定感」を高めるために、あなたに まずして欲しいことは悪循環を善循環に変換してあげることです。

 

悪循環を断ち切るために何をすればいいのか?それは…

自己肯定感を高めようとしないことです

一見、矛盾してるように感じるかもしれませんがとても重要なことです。

先程お伝えしたように、まずは土台である「自己受容感を育むこと」に集中しましょう

 

自己受容とは「ありのままの自分を認め あるがままを受け入れること」

未熟な自分も、出来ない自分も、思うような成果が得られなくても

そのままの自分を受け入れること

 

この練習をすることが、悪循環を断ち切る はじめの一歩になります。

 

自己受容感を育む方法

私たちは無意識に 親から愛されて当然だと考えています

この無条件に愛される感覚が「自己受容感」の原点なのです。

 

けれど、愛着のトラウマを抱えるアダルトチルドレンたちは、

自己受容を育む上で軸となる子ども時代を、 自分の思うような愛情が得られずに不安な状態で過ごしたため
愛されることが当然だと感じ 無意識に期待してしまうからこそ 愛されない不安に苛まれることになります。

 

悪循環を断ち切るために、これからあなたに やって欲しいことは

「ありのままの自分を許す」と自分で決めること…自分自身に対して宣言することです。

あなた自身が あなたの お母さんとなり 心の中の小さな自分を愛してあげて欲しいのです。

 

ちゃんと出来ない自分を愛すこと 失敗を許すことは、ありのままの自分では愛されないと強く思い込んでいる私たちにとって とても難しい課題です…

 

ですが!

最初は出来なくてもいいのです まずは決めることが大事です。

 

自己受容が育まれていないからと言って 恐れる必要はありません。どうか自分を愛することを拒まないで下さい。

 

出来ない自分ごと認めてあげるだけ…

ただそれだけで大丈夫なんですよ

 

ただそれだけで、あなたの中の小さな自分が癒され、やがて大きな変容をもたらします。

 

自己受容感を育む具体的な方法とは

なおこ
なおこ
とはいえ、愛着のトラウマを抱えるアダルトチルドレンは ありのままの自分では価値がない…と 自分を責めることが当たり前になっているから、できない自分を認めることに否定的になってしまうよね 
アシスタントふぅ
アシスタントふぅ
そんな場合はどうしたらいいのですか?
なおこ
なおこ
方法は複数あるけれど…私がおすすめしたいのは、マインドフルネス療法。それから潜在意識にアプローチすることも欠かせないね 
アシスタントふぅ
アシスタントふぅ
マインドフルネス?潜在意識? 
マインドフルネス療法とは

 

マインドフルネスを基礎に置いた心理療法のひとつ。

心に浮かんだ思考や感情をジャッチすることなく、一歩離れて俯瞰的に観察するという マインドフルネスの技法を取り入れ 否定的な行動を繰り返さないようにすること。

うつ病などの再発防止に効果的

 

自己受容とは「自分の良いところも ダメなところも ただそのまま あるがままに受け入れ認めること」でしたよね。

 

肯定するのでも否定するのでもなく ただ、今 目の前で起こっている出来事や感じていることを一歩離れたところから観察する姿勢がマインドフルネスです

自己受容とマインドフルネスの考え方は通ずるところがあることから、自己受容を育む上で効果的だと言われているんですね。

 

また、潜在意識も 何度も繰り返しインプットすることで ネガティブな感情が書き換えられることから マインドフルネス療法と潜在意識のタッグは最強だと私は思っています。

 

なおこ
なおこ
私もマインドフルネスや潜在意識の書き換えをしたことで 自己肯定感の落とし穴から抜け出し 自分の心の問題を克服することができたんだよ
アシスタントふぅ
アシスタントふぅ
自分の感情を一歩離れたところから ただ俯瞰的に見るだけで克服できるものなんですか? 
なおこ
なおこ
そうそう!過去の私も ふぅちゃんと同じように思っていたよ!そんな簡単なことで克服できるなんて信じられない!と否定的だったんだ~

 

マインドフルネスや潜在意識の書き換えは、実践方法自体は とても簡単で単純な作業の繰り返しです。

 

簡単だからこそ効果を得られるような気がしない!と

不信感を抱く人も多いのではないでしょうか。

 

「こんな簡単なことで問題が解決するなら苦労しない!」と苛立ちを感じる人もいるかもしれませんね

 

実際に過去の私もそう思っていました。

 

けれど、マインドフルネスと潜在意識のタッグは効果の高い心理療法のひとつです。

もちろん人によって向き不向きはありますが やってみないことにはわかりませんよね?騙されたと思って ぜひ挑戦してみて下さいね。

 

まとめ

私は長い間「弱い自分を変えたい 強くなりたい」そう願って生きてきました。

なぜなら、私の生きづらさの原因は「自分の心が弱いせいだ」と思っていたからです。

 

でも私のこの考えは間違っていたんですよね…

「どんな自分も許し ありのままに認め 受け入れられる私であること」

これこそが、本当の強さなんだと気づけたのです。

 

 

自分の弱さをありのままに認めて許す

これが私に必要なことだったのです。

 

未熟な自分も ちゃんとしてない自分も 否定することなく認めることが出来るようになるとすべての問題は驚くほどに解決していきます

 

自己肯定感の低さを克服したいと願い がむしゃらに頑張っていた時には得られなかった 安心感や達成感さえも感じることが出来るようになります。

 

あなたは これまで、たくさん傷つき もう十分 寂しい思いをしてきました。これからの人生は自分に優しくラクに生きていって欲しい。

同じ傷みを経験し克服した私が 心からあなたに伝えたいことです。

 

あなたの中の「小さな私」を癒すことで

あなたの人生は

どんどん好転しはじめますよ

 

なおこ
なおこ
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アシスタントふぅ
アシスタントふぅ
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